MLS Football Jersey

Kuo dažnai mankštintis nauda?

Neseniai „Liu Genghong’s Fitness“ degė!Tai taip pat skatina populiarią nacionalinio kūno rengybos tendenciją, ypač daugelį jaunų žm

Neseniai „Liu Genghong’s Fitness“ degė!Tai taip pat skatina populiarią nacionalinio kūno rengybos tendenciją, ypač daugelį jaunų žmonių, kurie dabar yra greitame gyvenime, taip pat giliai suprato sveikatos svarbą.

„Xiao Zhao“ nėra išimtis. Bet jis taip pat pradeda jaudintis dėl savo sveikatos.Žvelgdamas į karštos kūno rengybos tendenciją internete kiekvieną dieną, jis negalėjo padėti, kad jaustųsi širdyje, todėl nusprendė leisti sau judėti žingsnis po žingsnio, pavyzdžiui, pradėti nuo paprasčiausio bėgimo.

Tačiau buvo sunku vykti konkrečiame bėgime, nes jis internete ieškojo susijusių bėgimo strategijų ir nustatė, kad staigus bėgimo ryte mirtis buvo palyginti aukštas. Xiao Zhao manė, kad tai buvo svarbiausia miegoti, todėl jis nenorėjo bėgti naktį.Bet kodėl kiekvieną dieną gatvėje bėga tiek daug žmonių?Kodėl jie nesijaudina dėl staigios mirties ar nemigos?

Turėdami šiuos klausimus pakalbėkime apie dalykus apie bėgimą šiandien.

Tačiau prieš išspręsdami abejones, pirmiausia turime būti tikri, kad iš tikrųjų yra daug privalumų, kuriuos reikia laikytis mankštos, o tai ne tik gali praturtinti mūsų gyvenimą ir pagerinti fizinę kokybę.Tai taip pat gali užkirsti kelią daugeliui ligų.

1. Pratimas gali sumažinti vėžio dažnį

Amerikos vėžio institute įvyko vienas eksperimentas dėl mankštos ir vėžio.Rezultatai rodo, kad vėžio kančios tikimybė yra 7%mažesnė nei paprastų žmonių; , taip pat tikimybė, kad kenčia nuo kepenų vėžio, tai taip pat yra 27%, o inkstų vėžio tikimybė – 23%mažesnė.

Taip pat nustatyta, kad tikimybė, kad serga storosios žarnos vėžiu, tiesiosios žarnos vėžiu, tulžies pūslės vėžiu ir krūties vėžiu, nei tie, kurie nesportuoja, net jei jie rūko, plaučių vėžio tikimybė sumažės 26%, net jei jie rūko.Todėl mankšta gali sumažinti vėžio dažnį.

2. Pratimas gali numesti svorio ir pagerinti tris aukštumas

Pirmoji varomoji jėga daugeliui žmonių yra numesti svorio. gerinant fizines sąlygas.

3. Pratimas gali pakeisti širdies ir plaučių funkciją

Daugelis žmonių žino, kad aerobiniai pratimai gali geriau pagerinti žmonių širdies ir plaučių funkciją, įskaitant greitą vaikščiojimą, plaukimą, bėgiojimą ar laipiojimą ir tt. Rekomenduojama pasirinkti bent 3 kartus per savaitę, 15-20 minučių kiekvieną kartą.

4. Pratimas gali pagerinti depresiją

Pagal atitinkamus tyrimų rezultatus,Jei yra depresija, ji gali būti atleista mankštinantEsmėKadangi žmonės, kurie dažnai mankštinasi, pastebės, kad kiekvieną kartą mankštindamiesi jūs jausitės gerai, nes išlaisvindami kūną galite perkelti blogas emocijas ir net nuovargis bus sumažintas.Daugiau žmonių pasirenka galvoti apie dalykus mankštindamiesi, o tai gali ne tik skatinti jų potencialą, bet ir pagerinti jų mąstymo būdą.

Kadangi sportas daro tiek daug teigiamo poveikio mūsų gyvenimui, kodėl vis dar yra staigios mirties ar nemigos pareiškimas?Ar turėtume bijoti bėgti?Pažvelkite žemyn:

Apie rytinį bėgimą

Tai yra beveik „privalomi kursai“, kaip bėgimo entuziastai.

Harvardo universiteto medicinos mokykloje širdies ligų sergančių pacientų apklausa parodė, kad 6–9 ryto metu yra didžiausias širdies ligos laikotarpis.Japonijos tyrimai taip pat rodo, kad ankstyvą rytą pacientai, sergantys širdies liga, yra blogiausias.

Taip pat rekomenduojama, kad pacientai, sergantys širdies liga, turėtų retkarčiais retkarčiais reguliuoti mankštos stiprumą pagal savo būseną.Pavyzdžiui, pabudus ryte, kūnas bus slopinamas.Be to, jei jūs negeriate vandens per naktį, kraujas bus lipnus.

Tačiau iš didesnių duomenų ši situacija turi būti mažuma.Ir visi, turintys ryto bėgimo patirties, žino, kad po ryto bėgimo dievai gaivina, o tai gali išlaikyti save jaudinančiu vieną dieną.Todėl norint pasiekti dešiniojo ryto bėgimą, tai yra sveikata ir apsisaugoti.Kai vėl bėgate, prieš bėgdami galime gerti nedidelį kiekį vandens; Pratimą prieš bėgdami sumažinkite savo riziką.

Bet kai kurie žmonės sako, kad kai atsikeliu anksti miegoti, aš vis dar miegu šią dieną!Tiesą sakant, tai yra tik tai, kad aš nesu prisitaikęs prie įpročio atsikelti ankstyvo ryto bėgimo, ir tai taip pat yra nepakankamo aerobinių pratimų pasireiškimas.Kol pradėsite priprasti prie ryto bėgimo ir palaipsniui didinant pratimų stiprumą pagal savo fizinį pasirengimą, pamažu pastebėsite, kad ryto bėgimas yra geras, ir jūs nejausite, kad ryto bėgimas yra pavargęs.

Apie naktį bėgimas

Daugelis žmonių yra suglumę: „Kodėl aš negaliu miegoti naktį ir aš visai negaliu miegoti?“Kiek laiko jis pradėjo miegoti po bėgimo?

Pvz., Jei šiandien grįšite namo į darbo kelionę, jūs privertėte save išsekę ir galite užmigti gulėdami ant lovos, tačiau vis tiek einate į du ratus, kad „atkakliai bėgtumėte“. Sukelkite „sub -eksploatį“, kuris priverčia bėgti atgal, ir staiga jis negali miegoti.

Taip pat atkreipkite dėmesį, ar ne gulėti, kai baigsite bėgimą, nes per 1–2 valandas po bėgimo smegenys išlaisvins smegenų kristalą, dėl kurio kūnas padarys santykinai sužadintą būseną ir natūraliai paveiks miegą Natūraliai veikia miegą.Todėl prieš eidami miegoti rekomenduojame įsitraukti į santykinai ramią būseną, o tai mums labiau palankiai užmiegs.

Dar kartą, pirmosiomis pratybos dienomis, mes tiesiog pasinaudojome savo sveikata, o ne dėl to, kad taip vadinamam sėkmingam patikrinimui ar kiek kilometrų turi būti tikslas.Todėl mankšta turėtų būti tinkama.

Kadangi yra pranašumų ir trūkumų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį ryte ir naktį, ar yra koks nors toks „geriausio“ bėgimo laikas?

Pasaulio sporto medicinos asociacija pateikė pasiūlymus, kad nuo 4 iki 18 val. Yra aukščiausias žmogaus kūno temperatūra ir greičiausias metabolizmo laikotarpis.

Ne tik tai, kad per šį laikotarpį lauko oro kokybė yra geriausia, kūno psichinė būsena yra aukščiausia, o „impulsas“ mankštos metu taip pat yra didesnė. Būkite lengviau sukurti ilgalaikius mankštos įpročius.

Tačiau paprastiems biuro darbuotojams daugelis žmonių šiuo metu neišlipo iš darbo, todėl jie praleis šį laikotarpį.Bet nesijaudinkite, jūs galite pakeisti savo mankštos laiką pagal savo gyvenimo ritmą.Kol ilgą laiką galite išlikti, tai yra geriausias laikas sau.

Čia yra 4 atsargumo priemonės, kaip tinkamai veikti, o tai gali padėti mums geriau prisitaikyti prie bėgimo sporto ir išvengti avarijų, įvykusių dėl netinkamų operacijų.

1. Raskite tai, kas jums patinka ir gali išlikti

Mankštos tikslas yra sustiprinti kūną, be to, yra sportas, pavyzdžiui, dviračių sportas, virvės praleidimas, plaukimas ir, net jei jums tai patinka, galite žaisti laipiojimą ar kvadratinį šokį.Tai, kas projektas nėra svarbus, svarbu surasti jūsų susidomėjimą, o judėjimas, kuris išliks susidomėjęs, yra geriausias sau.

2. Atkreipkite dėmesį į stiprybę

Pratimai nėra palyginimas, jau nekalbant apie energijos vartojimą, pavyzdžiui, matydami, kaip kiti gali bėgti maratoną, pagalvokite, kad jūs taip pat galite išdrįsti bėgti maratone be mankštosTodėl svarbu pasirinkti jums tinkamo mankštos intensyvumą.

3. Atkreipkite dėmesį į apšilimą

Daugelis žmonių nori pradėti mankštą, tačiau jie visada pamiršta šią nuorodą, kad sušiltų.Šildymas ne tik pagerina sąnarių lankstumą, bet ir atpalaiduoja raumenų grupes, leidžiančias mums sumažinti galimybes važiuoti traumomis.Po mankštos atkreipkite dėmesį į tinkamą kūno tempimą, kuris gali maksimaliai padidinti juosmens ir kojų skausmo problemą, kad kitą dieną būtų maksimaliai padidintas.

4. Atkreipkite dėmesį į geriamąjį vandenį ir maistą

Daugelis žmonių po mankštos bus labai ištroškę. Nesunku sukelti avarijas.

Ir jūs taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į dietą prieš ir po bėgimo, ypač kai tik baigsite maistą, nerekomenduojama nedelsiant bėgti. Kūno našta.Ir rekomenduojama pradėti mankštintis po valgio.Atkreipkite dėmesį į tinkamą poilsį iškart po bėgimo, nedelsdami nevalgykite.

Apibendrinant, ar mes žinome, kaip dabar tinkamai paleisti?Palyginti su ryte ar naktiniu bėgimu, tol, kol mes tikrai bėgame ir veiksmingai išliksime, tai padarys mūsų kūną lankstesnį ir sveikesnį.

Nuorodos:

[1] Sun Haonanas.

MLS Football Jersey