MLS Football Jersey

Yra daugybė mokslinio judėjimo pranašumų, o svarbiausia yra pagrįstos priemonės!

ar tu žinai?kūnasSunkiai dirbtiNepakankamas ir sėslus gyvenimo būdas gali sukelti širdies ir plaučių ištvermę, padi

ar tu žinai?kūnasSunkiai dirbtiNepakankamas ir sėslus gyvenimo būdas gali sukelti širdies ir plaučių ištvermę, padidinti svorį ir padaryti žmones ……. negražu!

Mankšta yra geras gydytojas!Yra daug mokslo judėjimo pranašumų: pagerinti širdies ir plaučių ištvermę, koronarinės širdies ligos mažinimo rizikos veiksnius, pagerinti psichologinę būseną, atidėti senėjimą, pratęsti gyvybę, didinti gyvybingumą, pagerinti gyvenimo kokybę ir pan.Tačiau nesąmoningas mankšta taip pat gali sukelti mankštos žalą ir net atsitiktinį įvykį.

Kas yra mokslinis judėjimas?

Sporto ir narkotikų pritaikymas, atkreipkite dėmesį į vieną asmenį, yra griežtai apibrėžiamos rūšis, jėga, laikas, laikas, dažnis ir atsargumo priemonės.Mankštos rūšis yra padalinta į širdies ir plaučių ištvermę, raumenų ištvermę, lankstumą ir pusiausvyros treniruotes.

1. širdies ir plaučių ištvermė:Aerobiniai pratimai gali pagerinti širdies susitraukimo jėgą ir plaučių aktyvumą, reguliuoti kraujospūdį, pagerinti kraujo lipidus, turėti didelę įtaką širdies ir plaučių funkcijai ir žymiai pagerinti širdies ir plaučių funkciją bei jaunų žmonių, vidutinių žmonių ir pagyvenusių žmonių sveikatos lygį.Kasdien bėgimas, plaukimas ir laipiojimas kalnuose yra aerobiniai pratimai.Rekomenduojama bent 5 dienas per savaitę praleisti pagal savo situaciją, bent 5 dienas per savaitę, 30–60 minučių vidutinio stiprumo aerobikos pratimus per dieną; Per dieną didesnis intensyvumas aerobinis pratimas;

2. Raumenų ištvermė:Galios pratimai gali pagerinti raumenų jėgą ir raumenų anti -fatigue sugebėjimus, skatinti jaunų žmonių augimą ir vystymąsi, išlaikyti kaulų sveikatą ir užkirsti kelią osteoporozės atsiradimui bei atidėti.Stumiamieji, traktatai į viršų ir irklavimas yra anti -atsparumo treniruotės, kurios gali padidinti raumenų ištvermę.Per savaitę rekomenduojama atlikti 2–3 treniruotes apie dideles raumenų grupes.

3. Lanksčia praktika:Tai gali pagerinti bendrą aktyvumą ir padidinti raiščių stabilumą ir pusiausvyrą, ypač kartu su atsparumo treniruotėmis.Kasdien tempimas, joga ir radijo gimnastika yra lankstūs mokymai.

4. Pusiausvyros mokymai ir kiti neurotomijos pratimai:Pusiausvyros, koordinavimo ir lankstumo mokymai Dienos specialūs mokymai turi mažiau specialių mokymų.Rekomenduojama bent 2–3 dienas per savaitę, bent 20–30 minučių kiekvieną kartą.

Mankštos ir kūno rengybos efektas

Kategorija: Aerobinis pratimas (vidutinis intensyvumas)

Metodas: Fitneso vaikščiojimas, bėgiojimas (6–8 kilometrai/h), važiavimas dviračiu, laipiojimas, laipiojimo laiptai, plaukimas ir kt.

Poveikis: Pagerinkite širdies ir kraujagyslių funkciją, pagerinkite kvėpavimo takų funkciją, kontroliuokite ir sumažinkite svorį, pagerinkite gebėjimą anti -disaze, pagerinti kraujo lipidus, reguliuoti kraujospūdį, pagerinti cukraus metabolizmą cukraus metabolizmą

Kategorija: aerobiniai pratimai

Būdas:Bėk, važiuok dviračiu

Poveikis:Pagerinkite miokardo susitraukimo jėgą ir širdies funkciją bei dar labiau pagerinkite imuninę funkciją

Kategorija:Rutulio judėjimas

Būdas:Krepšinis, futbolas, tinklinis, stalo tenisas, badmintonas, minkštas kamuolys ir kt.

Poveikis:Pagerinkite širdies ir plaučių funkciją, pagerinkite raumenų jėgą, pagerinkite atsako gebėjimą, reguliuokite psichologinę būseną

Kategorija:Tradicinis kinų judėjimas

Būdas:Taiji Boxing (Sword), Mulan Boxing (Sword), Wu Qin Opera, aštuonios Duanjin, Yijin Jinglaukti
Poveikis: pagerinti širdies ir plaučių funkciją, pagerinti imuninę funkciją, pagerinti kvėpavimo takų funkciją, pagerinti pusiausvyros gebėjimus, pagerinti lankstumą ir reguliuoti psichologinę būseną

Kategorija:Praktika

kvadratasRežimas:Ne -devynių praktika,Stumkite, šokinėkite į vietą, atsisėskite ant gulėjimo;Visos rūšies išsamios jėgos praktikos įranga, štangos, hanteliai ir kt.

Poveikis: padidinkite raumenų tūrį, pagerinkite raumenų jėgą, pagerinkite pusiausvyros gebėjimus, palaikykite kaulų sveikatą ir užkirsti kelią osteoporozei

Kategorija:Traukti praktiką

Metodas: dinaminis traukimas, spardymas kojas, purtykite juosmenį ir kt.;

Poveikis: pagerinkite bendros veiklos amplitudę ir pusiausvyrą bei užkirsti kelią sporto žalai

Malonūs patarimai

MLS Football Jersey